Орловцам напомнили, как адаптироваться к осенней прохладе

Фото: InfoOrel.ru / из архива

Такая смена погоды может отражаться на самочувствии: вызывать сонливость, усталость, головные боли, колебания артериального давления или обострение хронических состояний, напомнили в группе поликлиники №3. Организму нужно немного времени, чтобы перестроить механизмы терморегуляции.

В этот период особенно важно не требовать от себя прежнего «летнего» темпа и бережнее относиться к режиму дня. Важно также правильно одеваться. Тут поможет принцип «многослойности». Утром и вечером пригодятся лёгкая куртка, кардиган или ветровка, которые можно снять днём. Старайтесь не переохлаждаться после того, как вспотели, и избегайте прямого потока кондиционера.

Как это не покажется странным, но сохраняйте питьевой режим. Даже когда жара отступает, потребность в воде не исчезает. Пейте регулярно, ориентируясь на жажду и уровень активности; алкоголь лучше ограничить, поскольку он способствует обезвоживанию.

Снижайте физическую нагрузку в первые прохладные дни. Если ощущаются слабость, утомление или перепады давления, замените интенсивную тренировку спокойной прогулкой, дайте себе больше времени на отдых и сон. Но помните, что организм – это не аккумулятор и накопить отдых невозможно. Всё ровно наоборот – чем больше вы двигаетесь, тем больше вы заряжаетесь энергией.

Добавьте тёплую, привычную пищу. Вместо исключительно холодных напитков и лёгких перекусов можно постепенно включать в рацион супы, каши, тёплые блюда, овощи, рыбу и кисломолочные продукты. Но тут также необходимо помнить, что еду нужно есть, а не пить. Жидкие супы не способствуют снижению веса и плохо насыщают.

Контролируйте самочувствие. Людям с гипертонией, заболеваниями сердца, сахарным диабетом и пожилым стоит чаще измерять артериальное давление и не менять самостоятельно схему назначенного лечения. При выраженной слабости, боли в груди, одышке, значимых скачках давления или ухудшении состояния необходимо обратиться за медицинской помощью.

Перемена погоды – повод немного замедлиться и поддержать организм. Постепенная адаптация, сон, регулярное питание, вода и одежда по погоде помогут легче встретить окончание лета, отметили в группе третьей поликлиники.