Автор
Тема
Калий - третий по содержанию минерал в организме человека.
Нормальное состояние организма зависит от нормальной концентрации калия.

За что отвечает калий:
- Регуляция нервной системы.
- Регуляция водного баланса.
- Контроль мышечных сокращений (в том числе, и сердечной мышцы).

То есть, низкая концентрация калия - это нарушения сердечного ритма, риск паралича мышц, хроническая гипертония и повышенный риск инсульта, камней в почках и остеопороза. Ну, и деменция в перспективе.

Как понять, что калия не хватает?
- Отечность (задержка жидкости). Организм начинает аномально задерживать воду, потому что разбалансирован так называемый "натриево-калиевый насос".
Истощение запасов калия = задержка натрия, и у нас появляются все условия для развития сердечных заболеваний, диабета, повышения давления.
Нельзя допускать отечности и, тем более, игнорировать ее.

- Повышенный аппетит. Человек, который недополучает калия, вечно голоден, потому что организм жаждет восстановить электролитный баланс.

Кому особенно важен калий?
Людям с высоким уровнем стресса.
Людям с высокой физической активностью (калий - это энергетический баланс в том числе).
Людям с проблемами контроля глюкозы в крови.
Любителям солененького.
Любителям сладкого.
Кофеманам.

Если у вас в рационе достаточно калия, вы меньше едите , на 30% сокращаете потребление калорий автоматически.

В каких продуктах есть калий:

Фасоль. В 100 граммах 25-30% суточной нормы. В белой поменьше, чем в черной и красной. Хороший повод подружиться с бобовыми. Но 100 граммов в сухом виде... Я не знаю, кто это осилит, потому что при варке получится граммов 300-400.

Конопляное семя. 25% нормы на 100 граммов, но высокая калорийность.

Курага и чернослив. 25% на 100 граммов. Вот повод заменить конфеты сухофруктами, а не совсем отказываться от сладкого. Штучек 5 в день - это и магний, и калий. Прекрасный десерт.

Фисташки. 20% суточной нормы на 100 граммов. Высокие калории, опять же.

Подсолнечные семечки. 18% нормы на 100 граммов.
Нутовая мука. Чудесная альтернатива обычной муке для тех же блинов и другой выпечки. 18% от суточной нормы калия.
Сывороточный протеин (спортпит). 18% от нормы.

Льняное семя. 17,3% от нормы.

Пажитник. 16% от нормы калия. Кто еще не попробовал, попробуйте эту специю, чудесный аромат, пикантность и... калий. Продается обычно в индийских магазинах.

Тыквенные семечки. Магний, цинк и 17% калия от суточной нормы.

Какао, изюм, миндаль, мак - 15% от нормы.

Укроп, шпинат, петрушка, квашеная капуста, кресс-салат, картофель, кинза, груши, рыба разная, грибы, капуста всех видов: от 10 до 15% суточной нормы калия на 100 граммов.
Ну и, конечно же, кэроб.
Будьте здоровы! 
Береги своё здоровье, ты нужен близким! Люби!.. #783064
 
Береги своё здоровье, ты нужен близким! Люби!.. #783109
+
Береги своё здоровье, ты нужен близким! Люби!.. #783115

 
Береги своё здоровье, ты нужен близким! Люби!.. #783148
продолжение

начало 
Береги своё здоровье, ты нужен близким! Люби!.. #783151
Береги своё здоровье, ты нужен близким! Люби!.. #783160

биотики
био - жизнь 
Береги своё здоровье, ты нужен близким! Люби!.. #783222
Береги своё здоровье, ты нужен близким! Люби!.. #783228
 
Только диктатура пролетариата в состоянии освободить человечество от гнёта капитала, от лжи, фальши, лицемерия и буржуазной демократии #783229
Твой дом там, где спокойны твои мысли... 
Береги своё здоровье, ты нужен близким! Люби!.. #783230
факты по теме любезно собранные и предоставленные для ознакомления, чтобы 
Береги своё здоровье, ты нужен близким! Люби!.. #783241
 
Береги своё здоровье, ты нужен близким! Люби!.. #783255
 
Береги своё здоровье, ты нужен близким! Люби!.. #783267


 
Береги своё здоровье, ты нужен близким! Люби!.. #783289
 
Береги своё здоровье, ты нужен близким! Люби!.. #783358
Отзывы об организациях

Управление Образования Администрации...

Здравствуйте! Мы родители детей с Украины.Хотим выразить огромнейшую благодарность директору и всему пед...

Света 31.01.2023 10:57

Студия современного танца «DANCE ACTION»

Почти полгода хожу в студию танца https://dn-f.ru/ .Атмосферная студия и разнообразие направлений танц...

Лина 31.01.2023 10:45

Автосервис 3D | Развал-Схождение 3D

...

Пилигрим 29.01.2023 00:07

Бурводстрой ОАО

Уже не раз обращались в компанию https://nkmzst.ru/ по производству буровых и нефтегазовых оборудований....

Алина 26.01.2023 17:27



 
Береги своё здоровье, ты нужен близким! Люби!.. #783396
Нам ли под надзором век коротать... мы, вообще, такие как есть. 
Береги своё здоровье, ты нужен близким! Люби!.. #783398
 
Береги своё здоровье, ты нужен близким! Люби!.. #783400
 
Береги своё здоровье, ты нужен близким! Люби!.. #783403

Популярное
на форуме

Отзывы о ресторанах18+


Вход
Регистрация
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с условиями
политики конфиденциальности
Восстановление пароля

Пожаловаться